Vijesti

Bučica?Stalci za čučnjeve?Ili mašina za leptire?

Zapravo, postoji još jedan artefakt, iako nije toliko poznat kao bučica, ali 90% fitnes partnera voli ~

To je čuvena utega koja može vršiti potisak na klupi i čučanj

Utega je blago, vježbajte dobro tijelo!Upoznajmo se danas

Šta je šipka?

Utega je jedna od opreme za trening protiv otpora, koja se sastoji od tri dijela: štapa za uteg, ploče za uteg i stege.

Sredinom 19. stoljeća mrene su se počele pojavljivati ​​u Evropi.Utege se uglavnom dijele u sljedeće kategorije:

✅ Olimpijska šipka za dizanje tegova: muška verzija, dužina šipke 2,2 m, težina 20 kg, ženska verzija 2,05 m dužine šipke, težina 15 kg.

✅ Obična utega: uglavnom šipke između 1,5-1,8 metara, težine oko 6-8 kg, većina teretana nudi i kraću i lakšu šipku, pogodnu za djevojčice koje su tek počele trenirati snagu.

✅ Zakrivljena šipka: poznata i kao uteg tipa W, zakrivljena šipka će biti kraća, osim toga, laka je za hvatanje, savijajte se kada će zglob biti udobniji, tako da je ova vrsta šipke pogodna za bicepse, tricepse ili trening specifičnih mišićnih grupa.

Pored navedenih, postoje i neke vrlo posebne (neparne) šipke koje imaju određenu namjenu

Na primjer: heksagonalna šipka za teško povlačenje, specijalna šipka za čučanj, švicarska šipka za veslanje i savijanje

Zašto koristiti šipke?

1. Gradite više mišića

Utega je između besplatne i fiksne opreme.U poređenju sa stalkom za čučnjeve i Smith stalkom, trening sa utegom zahteva više mišića za stabilizaciju težine, što znači da se više mišića može vežbati i efekat je bolji.

Dok je putanja fiksnog instrumenta fiksirana, ljudi se kreću u skladu s tom putanjom, a manje mišića će biti uključeno.

2. Dobar za snagu

Utege su dobre za naš rast snage.

Povećanjem težine ploče za uteg, dozvoljavate vašim mišićima da prime novu stimulaciju i preuzmu veće opterećenje, osiguravajući da vaša snaga raste.Ovo je važan princip progresivnog preopterećenja u izgradnji mišića.

To je jedini način na koji naši mišići mogu efikasno rasti i veoma je korisno gledati sebe kako podižemo sve veće težine.