Kada treniramo neke mišiće, neizbježno je korištenje opreme za vježbanje koja će nam pomoći da vježbamo.Glavni mišić ramena je deltoid.Mnogi ljudi treniraju rame uglavnom da bi bili jači, kako bi mogli nositi odjeću više oblika.Dakle, šta znate o opremi za vježbanje ramena?Hajde da pogledamo!
Kettle bell
Kettlebell je vrlo mali komad opreme za fitnes, centar gravitacije girja udaljen od tačke držanja, ovo nestabilno stanje ljuljanja i hvatanja, tijelo adaptivno mobilizira više mišića da rade zajedno.Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim nogama.Držite kettlebell prirodnu težinu pogodnu za ovaj trening u obje ruke i stavite je sa strane tijela.Držite gornji dio tijela ispravljen, a oči ravno naprijed sa zategnutim jezgrom.Proces pokreta: nakon što se jezgro zategne, prednji i srednji snopovi deltoidnog mišića su uglavnom kontrahovani srednjim snopom, što dovodi do toga da se ruke koje nose teret podignu u visinu ramena sa obe strane tela i zadrže vrhunske kontrakcije na najvišoj tački, a zatim se polako vratite u početnu poziciju.Obratite pažnju na ritam disanja i pokreta tokom vježbanja.Tako možemo dovesti lančanu mrežu do deltoidnog mišića.
Dumbbell
Lezite na leđa na klupu i držite bučice s obje ruke.Jezgro se zateže, sljedeći snop u deltoidnom mišiću i stražnjem snopu, u osnovi je sila dlake stražnjeg snopa deltoidnog mišića, bučica obje ruke se polako pomiče od tla sa ravnim ramena u istom visokom položaju, naime kao djelovanje vremena stanice ptica, slično do položaja širenja prsa pokreti stojeći stav, osjetite deltoidni mišić stražnji snop mišićne grupe, osjećaj sile kontrakcije.Zatim se polako vratite u početni položaj.Obratite pažnju na ciljnu mišićnu grupu i prilagodite disanje tokom kretanja oblaka.
Okvir za sklekove
Stalak za sklekove je sportski alat koji se koristi za izvođenje sklekova.Povećanjem težine pokreta postiže se uloga treninga ramena.Sklekovi su najčešći način vježbanja ramena golim rukama.U potisku prema dolje, sva težina se prebacuje na ruke;Da biste napravili sklek nadole, potrebno je da stavite stopala na dasku za sklek i dođete u poziciju za sklek.Treba obratiti pažnju na to da se ne srušite prilikom sklekova;Izvršite dovoljan broj ponavljanja;Da biste povećali nivo težine, povećajte visinu daske za sklekove.
Vrijeme objave: Jun-09-2022