Vijesti

Hard pull je tako klasičan potez da vidimo da ga mnogi fitnes veterani uključuju u svoje fitnes rutine.Poznato je da tvrdo povlačenje vježba 80% mišića tijela, jer teško povlačenje je vježbanje tamo gdje su mišići, mnogi ljudi imaju različite poglede, pa mislite li da je teško povlačenje vježbanje mišića leđa ili nogu?

Iz samog pokreta, teško povlačenje je vježbanje pokreta kuka
Iako različiti od nas osjećaju različite stupnjeve kada snažno povučemo, neki od nas imaju bolove u leđima, neki imaju bolove u leđima, a neki imaju bolove u kukovima i nogama.Ali za sam pokret, snažno povlačenje pripada vježbanju pokreta stražnjice.Kada snažno povučemo, ostatak našeg tijela ostaje fiksiran, osim zgloba kuka.A zglob kuka savija i rastezanje, pripada glavnoj funkciji koksalnog mišića, tako da je teško povlačenje vježbati radnju stražnjice.

Ali možete vježbati i nazad
Ali kroz različite pokrete i promjene položaja, možete napraviti snažno povlačenje s efektom treninga za leđa.Način da to uradite je da povučete lopatice unazad, a laktove lagano unazad dok se povlačite.Odnosno, u procesu teškog povlačenja nemojte dovršiti veslanje sa utegom, tako da snažno povlačenje ima efekat treninga leđa.Ali generalno govoreći, i dalje dajte prednost vježbanju zadnjice.

Što se tiče fitnes plana, teško povlačenje treba da bude rezervisano za zadnji dan
Teško povucite ovu radnju, iako se treningu donjih ekstremiteta daje prednost, ali kada radite fitnes plan, treba li vježbati nogu tog dana?Ne, ako trenirate redovno i sa visokim intenzitetom, otkrit ćete da teška dizanja ne bi trebala biti na dan nogu.

Radite na leđima i nogama, koliko god možete
Ako treba razdvojiti jak povlačenje i čučanj što je više moguće, ubacimo još jednu temu ovdje, a vježbajte leđa i noge također razdvojite što je više moguće.Tradicionalni fitnes programi, postoji program guranje i povlačenje nogu, povlačenje i noga u nizu, ovo zapravo nije dobro.Ako radite plan guranja i povlačenja, trebali biste ga promijeniti u “guraj i povuci” ili “push and pull” umjesto kontinuiranih leđa i nogu.Glavni razlog je isti, struk ne može da izdrži, a ova dva dela pripadaju zadnjem lancu, međusobni uticaj je veoma veliki.Ako leđa nisu u dobrom stanju, stabilnost pri čučanju je loša.Bez snage nogu, šipka neće stabilno stajati.

Teški trening leđa, efekat je bolji
Iako snažno povlačenje ne uništava efekat na leđa, ali ima efekat prikupljanja, a efekat prikupljanja je još uvek veoma jak.Dakle, ako radite jako povlačenje prije drugih vježbi za leđa, možete aktivirati mišiće leđa, tako da će osjećaj sile, kontrakcije i percepcija mišića biti vrlo jaki.Dakle, jako povlačenje ima veoma dobar pomoćni efekat treninga leđa.Drugo, prije nego što vježbate unatrag radi snažnog povlačenja, vaša sposobnost potpore za kukove noge će biti jača, tako da sljedeći kada radite sjedeći red, savijeni red, akciono opterećenje je veće, akcija je standardnija.