Leđa treba raditi od vrha do dna i iz različitih uglova različitim spravama, tako da budu i široka i debela i da u potpunosti demonstriraju uspravno držanje muškarca.Leđni mišići nisu jedini dio tijela koji je najveći i najjači.Sastoji se od složenog niza međusobno povezanih mišićnih grupa.
Iz perspektive vježbanja, to je uglavnom (1) latissimus dorsi i teres major, (2) trapezius, (3) donji dio leđa: uspravna kičma.Svako područje mora biti ciljano određenim pokretima i uglovima pucanja.
Drugi mali mišići na leđima, uključujući teres major, mogu se pomoći u vježbanju latissimus dorsi.Općenito ne postoji izolirana metoda vježbanja.Latissimus dorsi mišić se sastoji od tri različite regije:
(1) Gornji i bočni dijelovi latissimus dorsi mišića
Zgibovi: Zgibovi širokim hvatom rade na latissimus dorsi mišićima na gornjoj i bočnim stranama i dobar su način da povećate širinu leđa.
Nakon sjedećeg položaja vrat povucite prema dolje: široko držanje povucite prema dolje u osnovi vježbajte leđa latissimus sa strane i bočno, to je dobra metoda koja povećava širinu leđa.
(2) donji latissimus dorsi
Povlačenja uskim hvatom i povlačenja uskim hvatom su dobri načini za rad donjih latissimus dorsi mišića
Stojeći položaj ravna ruka povucite prema dolje: uglavnom vježbate latissimus dorsi mišić
(3) Srednji latissimus dorsi
Veslanje s bučicama s jednom rukom: Sposobnost samostalnog odvajanja latissimus dorsi mišića je odličan način da se nadoknadi vježbačima koji se žale na asimetriju leđa.
Veslanje luka sa šipkom: ovo je jedna od najpopularnijih vežbi za izgradnju latissimus dorsi.
T-bar luk: jedan od poteza sličan luku sa šipkom.
Sjedeći red: može vježbati cijelu grupu mišića leđa i može pomoći u vježbanju mišića ruku i ramena.
(1) Slijeganje ramenima
Glavna vježba za trapezni mišić je tradicionalno slijeganje ramenima, koje dobro funkcionira za gornji trapezni mišić
(1) leđna fleksija i ekstenzija
Poznato i kao postolje za koze, početnici praktikuju najbolji izbor snage struka, ovo akciono opterećenje je relativno malo, struk nije lako ozlijediti.
(2) pognute na oba kraja
Dvostruka uspravna vježba efekt struka, sveobuhvatna vježba ispod stražnjeg struka, kukova.
(3) Plivati uspravno
Sa sklonošću dva uspona neki duh je sličan, ali u osnovi vježbajte struk iz dijagonalnog kuta, neki podsjećaju na koordinaciju ruku i stopala kada slobodno plivanje (lijeva desna noga, desna lijeva noga) održava ravnotežu tijela, izvodite sveobuhvatnu vježbu pored stražnjeg struka, kuka
(4) Savijte noge i naklonite se
Početnici mogu birati slobodnom rukom;Kada se poveća snaga kretanja i struka, može se nositi odgovarajuća težina: šipka sa opštom težinom, takođe se može raditi na Smith mašini.Sveobuhvatna vježba uz leđa struka, zadnjice.
(5) Savijte noge i snažno povucite
Među vježbama za poboljšanje snage struka, teško povlačenje je nesumnjivo najefikasnije.Sveobuhvatna vježba uz leđa struka, zadnjice.
Vrijeme objave: 13.05.2022