Vijesti

S dolaskom ljeta sve više ljudi vježba.Kako izbjeći ozljede dok uživate u sportu, doktori nude nekoliko prijedloga.

“Najvjerovatnije vrijeme za ozljedu u opštoj populaciji je unutar prvih 30 minuta.Žašto je to?Bez zagrevanja.”Sportski stručnjaci kažu da 10 do 15 minuta aktivnosti zagrijavanja, kao što su pritisak nogu, širenje grudi, zamah i tako dalje, u kombinaciji s trčanjem, mogu učiniti da se različiti aktivni dijelovi tijela istegnu, poboljšaju elastičnost tetiva, ligamenta, povećaju mišiće. osjetljivost i brzina reakcije;Poboljšati podražljivost mozga, eliminisati fiziološku inerciju, izbjeći ozljede.

Mama je rekla da bi se vježbe trebale izvoditi na ravnom, raznobojnom podu kako bi se izbjegli udarci, izleti ili modrice.Tvrdo tlo će povećati udarnu čvrstoću zglobne površine donjih ekstremiteta, što će rezultirati akutnom ozljedom ili kroničnim trošenjem hrskavice i meniskusa.Preporučljivo je odabrati standardne prostore za sport.

Izbjegavajte ozljede također treba ovladati tehnikama prevencije, u procesu trčanja i pada iz zraka, ne gaziti lopticu ili tuđa stopala, tako lako uganuti koleno ili skočni zglob.U jesen, ruka treba obratiti pažnju na tampon, naučiti se kotrljati u stranu ili naprijed-nazad, ne držati.

Zavojite gležanj tokom treninga i takmičenja kako biste spriječili uganuće i trošenje.Osim toga, kako bi se spriječile ozljede lakta, koljena i listova, treba koristiti i jastučiće za laktove, koljena i noge.

Nakon treninga ili takmičenja, odgovarajuće aktivnosti fizičkog i mentalnog opuštanja, pomažu u otklanjanju umora, ubrzavaju eliminaciju mliječne kiseline, smanjuju psihičko opterećenje, ublažavaju naprezanje mišića.Najlakši način je da duboko udahnete, ili koristite svoj omiljeni način da se mentalno opustite, ili napravite neku gimnastiku.Pravilno masirajte bedra, listove, struk i leđa kako biste opustili mišiće.

Za smanjenje ozljeda i trošenja zglobova, najosnovnija metoda je smanjenje težine i povećanje mišićne snage kako bi se smanjilo opterećenje zglobova i poboljšala stabilnost pokreta zglobova.Prevelika težina može uzrokovati trošenje zglobova.U tom slučaju, nakon uganuća, stepen povrede će se pogoršati.Stoga se moraju istrajati sve vrste vježbi za jačanje snage gornjih udova, grudi, struka, leđa i donjih udova.Dobra mišićna snaga može održati stabilnost svakog zgloba tokom vježbanja i smanjiti vjerovatnoću akutne ozljede.