Ponedeljak: Glavni deo vežbe – prsa
Završite tri seta Super fitnesa.
Super fitnes 1: Izvršite 3 serije gornjih kosih bučica, 8-10 ponavljanja po seriji.Uradite tri serije po 8-10 ponavljanja bench pressa bez pauze.
Super trening 2: Izvršite 3 serije po 10-12 ponavljanja na jednoručnom potisku s bučicama na klupi, a zatim odmah uradite 3 serije po 10-12 ponavljanja na potisku s utegom bez odmora.
Super trening 3: Izvršite 3 serije po 8-10 povlačenja bučica, a zatim odmah uradite 3 serije od 8-10 potisaka s klupe bez pauze, svaki set od 8-10.
Utorak: Glavni dio vježbe – leđa
Super fitnes 1: Izvršite 3-4 reda savijanja bučica, 12-15 ponavljanja po seriji.Uradite 3 do 4 serije od 12 do 15 ponavljanja bez pauze.
Super fitnes 2: Izvršite 3-4 serije trzanja bučica, 12-15 ponavljanja po seriji.Uradite 3 do 4 serije pregiba sa utegom bez odmora, po 12 do 15 ponavljanja.
Super fitnes 3: Završite 3-4 seta jednoručnog veslanja bučicama.Uradite 12-15 ponavljanja po seriji.Uradite 3-4 serije od 12 do 15 ponavljanja prevlačenja utege odmah bez pauze.
Srijeda: Glavni prostor za vježbanje – noge
Super fitnes 1: Izvršite 3 serije skokova u čučnju s bučicom, po 10-12 ponavljanja.Uradite 3 serije po 10-12 čučnjeva sa utegom bez odmora.
Super fitnes 2: Izvršite 3 seta iskoraka s bučicom, po 10-12 ponavljanja.Uradite 3 serije mrtvog dizanja kolena bez odmora, po 10-12 ponavljanja.
Super fitnes 3: Izvršite 3 serije od 10-12 peharnih čučnjeva.Uradite 3 serije čučnjeva na rancu bez pauze, po 10 do 12 ponavljanja.
Četvrtak: Glavni prostor za vježbanje – ramena
Super trening 1: Izvršite 3 serije stojećih dizanja bučica, po 10 ponavljanja.Zatim uradite 3 serije po 10 potisaka ramena bez pauze.
Super Fit 2: Ispunite 3 seta od 10 grosova.Zatim odmah uradite 3 serije stojećih vesla (uski hvat) bez odmora, svaka serija od 10 ponavljanja
Super fitnes 3: Izvršite 3 seta slijeganja bučicama, po 10 ponavljanja, zatim 3 serije stojećeg reda (široki hvat), po 10 ponavljanja.
Petak: Glavni prostor za vježbanje – ruke
Super fitnes 1: Izvršite 3 serije istezanja sa tri glave sa bučicama stojeći, po 8-10 ponavljanja.Zatim, bez odmora, uradite 3 serije od 8-10 potisaka na klupi uskim hvatom.
Super vježba 2: Izvršite 3 seta od 8-10 pregiba s bučicama u kosoj dasci.Zatim uradite 3 serije pregiba utegnom u bekhendu.Uradite 8-10 ponavljanja po seriji.
Super fitnes 3: Izvršite 3 seta od 8-10 savijanja bučica.Zatim uradite 3 serije od 8-10 ponavljanja.
Subota: Glavni prostor za vježbanje – noge
Super vježba 1: Izvršite 3 serije od 15 bočnih pregiba s bučicama.Zatim uradite 3 serije od 15 pregiba sa utegom.
Super fitnes 2: Završite 3 seta od 15 ruskih okreta s bučicama.Zatim uradite 3 seta dizanja od 15 V.
Vrijeme objave: Jul-21-2022